“三九补一冬，来年无病痛”，冬季常有“进补”养生的说法，冬藏时节，怎样进补才科学？御寒、养生攻略有哪些？衢州市人民医院来支招。

 防寒保暖，关键在头足。冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。冬季人体还要特别注意是头部和足部的保暖。头部的血管密集，热量散发多，且头为“诸阳之汇”，故冬天建议戴上帽子。俗话说“寒从脚起”，因足部血液供应慢而少，易受寒袭，所以要加强足部保温，泡脚是一种良好的驱寒方式。

 起居养生，早睡晚起。早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜，日出而作，日落而息。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从养生学角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季运动要注意动静结合，避免太过激烈出汗，耗伤阳气，建议运动时间20-30分钟、微微出汗为宜。

进补饮食，不能盲目。俗话云“冬季进补，开春打虎”，从中医的角度来看，冬季气候寒冷，人体的生理功能进入低谷期，有封藏和沉静的趋势，故而冬季被认为是匿藏精气的时节。中医按食物的性味分为平补、温补、清补等几类，进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补，不能盲目刻意。