瑜伽是当代女性最爱的运动，没有之一，女人爱美，在怀孕的时候岂能放纵自己，然而怀孕不能大量地运动，更不能剧烈地运动，那么，对于孕妇来说最好的运动是什么呢?

本期“好孕课堂”由我院资深助产士彭颖颖为准妈妈介绍一种适合孕妇的运动----“孕妇瑜伽”。

准妈妈李女士尝试了孕妇瑜伽说：“刚开始还有些害怕，怕瑜伽的动作太大对胎儿有影响，后来老师和助产士给我们讲了瑜伽的知识以后才知道，这个和孕妈妈游泳差不多，都是有助于自然分娩的。”

一、什么是孕妇瑜伽？

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更为舒缓，动作也相对简单。孕妇瑜伽练习的重点在腰背、脊椎及骨盆底部等。

孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。

二、孕妇瑜伽的风险和禁忌

1、避免高温瑜伽。

因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。

2、孕早期不做瑜伽。

在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。

3、孕前没有运动习惯的准妈妈。

孕前没有运动习惯的准妈妈不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

三、哪些孕妇适合做瑜伽，哪些不适合？

1、适合做孕妇瑜伽的情况：

孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

2、不适合做孕妇瑜伽的情况：

高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

四、孕妇瑜伽怎么做？

【单腿交换伸展式】

练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

【山式】

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。

【肩旋转式】

肩旋转式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛、僵硬不灵等，这个瑜伽体式还能放松肩关节，扩展胸部。

再次强调，辣妈们一定要在专业教练的指导下进行孕期运动，运动量循序渐进、量力而行！在安全的范围内保持身材。你们都是棒棒哒！

链接：

我院产科从2017年开始开展免费孕妇瑜伽课堂，多位待产妈妈跟随瑜伽导师及助产士一起感受了孕妇瑜伽。