徐大妈65岁，柯城区九华乡人，素来爱玩爱逛的她最近遇到了麻烦。

前些日子，徐大妈出门时不小心跌倒扭伤了脚。听说衢州市人民医院（温州医科大学附属衢州医院）浮石院区康复医学科新开设了运动康复门诊，在儿子的陪同下，徐大妈来到了浮石院区。

康复医学科于娟医生接诊后发现，徐大妈扭伤的左踝有轻度肿胀，活动受限。同时发现徐大妈腿部的肌肉松垮，用拇指、食指围一圈，正好围上。

肌少症不仅限于局部肌肉功能的问题，更可能涉及整个身体系统的协调运作，对老年人的生活质量和身体健康会造成严重的影响。综合评估后，于娟建议徐大妈采用多关节等速训练与测试系统帮助康复。

“没想到这康复训练效果这么好，又有意思，边玩也就边练了。”徐大妈满脸欣喜地说。

通过专业的康复手法松解及数次的等速肌力训练，徐大妈的左脚踝活动明显的灵活起来，走起路来稳多了。

“跌倒引起扭伤疼痛，可能只是表象。如果肌肉开始‘缩水’，就特别容易发生意外跌倒。“于娟表示，徐大妈的肌少症在老年人群中多见，常表现为肌肉质量、肌肉力量的减少及躯体功能的下降。

浮石院区康复医学科引进多关节等速训练与测试系统，患者可通过恒定速度的运动方式，对肌肉的力量、耐力、爆发力等进行评估及训练，从而显著改善肌肉力量，促进肌少症康复效果提升。

如何避免肌少症？

如何改善肌少症？

本期我们

推出#看见心肺运动 （第二期）

邀请康复医学科专家

为广大市民朋友带来健康科普

科普

01什么是肌少症

肌少症指随着年龄增长，肌肉量减少、力量减弱，可能伴随身体功能下降的一种老年综合症。它分为由于年龄增加导致的原发性肌少症以及由于疾病、营养、身体活动减少等导致的继发性肌少症。

①如果握不住，你很幸运，没有肌少症的问题。

②如果刚好握住，代表你很可能开始出现肌少症。

③如果能轻松握住，说明是严重的肌少症。

02肌少症的危害有哪些

1.肌肉力量减退

年长者的肌肉逐渐丧失，导致力量减弱，日常活动能力受到影响。

2.平衡和协调能力下降

肌肉减少和力量下降可能导致平衡和协调能力下降，增加跌倒和受伤的风险。

3.日常生活活动受限

随着肌肉功能减弱，年老者可能发现行走、上下楼梯或负重等活动变得困难。

4.骨折风险增加

肌少症还可能影响骨骼健康，以避免不恰当的运动造成不良风险。

03预防肌少症的方法

1.治疗基础疾病

老年人应尽早改变吸烟、喝酒、久坐不动的不良生活方式,并积极治疗与肌少症相关的基础疾病,以预防肌少症的发生。

2.预防营养不良

对所有肌少症和可能肌少症的老年人进行营养风险的筛查,并给予积极的营养干预,尤其是充足主食、丰富足够的蛋白质、维生素D、膳食纤维等。通过食物获取营养素是第一选择，必要时可以在专业医师和营养师的指导下选择适宜适量的补充剂。

3.坚持运动

建议肌少症患者在营养补充的基础上进行抗阻训练，并同时联合有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能。对于合并慢性疾病的老年人需在基础疾病控制稳定后制定个体化的运动处方，以避免不适当运动造成的不良风险。