10月12日，是第26个世界关节炎日。关节炎是最常见的慢性病之一，共有100多种类型。

据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲，每6个人就有1人在一生的某个阶段患上关节炎。

关节炎主要表现

红

因关节急性炎症出现皮肤发红。

肿

因关节腔内积液或关节周围软组织炎症引起关节肿胀。

热

关节部位发热甚至发烫，证明有炎症存在。

痛

痛是关节炎最主要的表现，多在活动时出现，炎症明显时外力压迫疼痛加剧。

功能障碍

是指关节肿痛或结构破坏导致活动受限。

常见关节炎有哪些？

骨关节炎

一种退行性骨关节病，多见于50岁以上者，被称作“中老年人致残杀手”。

在活动关节时常会感觉到关节的摩擦，甚至可以听到“咔嗒”声。随着病情加重，患者可能会有平地走路疼痛，甚至关节变形等症状。

类风湿性关节炎

常见表现是双手指、腕、肘、膝、踝、足部关节对称性疼痛，常伴有早晨起床时关节僵硬感。多发病于35-50岁的中青年女性，是“中青年女性致残杀手”。

强直性脊柱炎

多见于青壮年男性，是“青年男性致残杀手”。主要表现为夜间及早晨起床时腰痛，也可出现非对称性的下肢大关节炎，未经治疗出现脊柱畸形，严重影响生活质量，多有家族史。

痛风

多见于成年男性和老年女性。疼痛剧烈、红肿明显，初期可自然消退。痛风一般间断发作，如不治疗，当转化为慢性痛风石性关节炎后则变成持续性疼痛。

除引起关节畸形外，痛风还可以引起肾功能不全、高血压、冠心病、脑卒中等。

如何预防关节炎？

避免关节过度使用

长时间站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用膝关节。尤其是下山时，全身的重量完全压在一侧膝关节上，关节承受的压力是正常站立时的数倍。

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。运动后对关节做充足的恢复与放松。

正确上下楼梯

上楼梯时，脚跟先着地，后腿伸直，上半身(脊背)略往前挺，前脚后跟的位置与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部略朝前挺的姿势，后脚离地，身体继续往前移。整个过程始终要记得保持腰背挺直。

下楼梯时，脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，然后迈出。整个过程中，身体要有意识地朝前挺。

避免体重超重

肥胖和体型粗壮的人会增加关节负重，所以超重时需要控制饮食且适当运动锻炼以减轻体重。

避免手提重物

减少手关节的负重，避免手提重物，尽量使用工具分摊重量。

加强腿部肌肉力量训练

大腿肌肉强壮能对膝关节提供相应保护。练习方式如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

均衡膳食，适当补钙

营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，其中，补钙的最好时机是在晚上临睡觉之前。

专家简介

严雪芬

副主任医师，风湿免疫科副主任。浙江省医师协会风湿病分会委员，浙江省医学会风湿病分会影像学组组员，浙江省医师协会风湿病分会肺间质学组组员。

擅长类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、痛风、骨关节炎、多发性肌炎、皮肌炎、系统性硬化、白塞氏病、成人still病、强直性脊柱炎、反应性关节炎、混合性结缔组织病、系统性血管炎、结节性红斑等各种风湿免疫性疾病的诊治。对白血病、淋巴瘤、骨髓瘤及各种原因引起的白细胞，红细胞及血小板异常等各种血液系统疾病也有非常丰富的临床经验。

专家门诊时间：周四全天

门诊地点：1号楼2楼B1区