你浅浅的微笑就像乌梅子酱……近日一曲《乌梅子酱》火了，不少网友被歌曲轻松的旋律和甜美的歌词洗脑，而歌词中的同款商品乌梅子酱也受到网友喜爱，搜索量暴涨200倍。你吃过乌梅子酱吗？到底是啥味道？

乌梅子酱，是将乌梅剥皮去核后加入糖和水煮制而成，熬煮过程中加入山楂，还有健胃消暑的功效，酸酸甜甜中又带着些微涩，像是“初恋的味道”。但专家表示：血糖高的人群不宜食用。

“乌梅子酱在熬制过程中会加入大量的糖，血糖高的人群或者糖尿病患者吃了以后，容易导致血糖水平出现波动，血糖不受控制，长此以往，甚至会出现一些并发症，比如糖尿病酮症酸中毒、血糖高渗状态、糖尿病视神经病变等。”营养膳食科主任高静提醒：“健康人群也不宜多食，长时间摄入高糖食品，糖在体内堆积时间过长，容易转变成脂肪，造成肥胖。”

生活中还有哪些血糖“刺客”？

水果“刺客”

01 很甜，且糖分高

代表水果：鲜枣、香蕉、柿子、桂圆

这类水果吃起来很甜且含糖量很高，鲜枣的含糖量30.5%，干枣的含糖量更高，最高可以达到80%，香蕉的含糖量约为20%，柿子的含糖量在12%，桂圆的含糖量在14%-19%，干桂圆含糖量最高也能达到80%。

02 不甜，但糖分高

代表水果：百香果、山楂、人参果、山竹等

小贴士

水果的甜度受到含糖量、含糖种类及有机酸和有机盐的共同影响。比如西瓜很甜，但含糖量却比苹果低。

主食“刺客”

代表主食：馒头、米饭、面条

通常馒头、米饭、面条等精细主食，都属于含糖量较高的主食，日常生活中可以适量进食高粱、荞麦等粗粮类主食。

如何保持血糖稳定？

01 保持饮食稳定

定时定量，注意荤素搭配，保持营养均衡，建议用部分粗粮代替细粮。同时注意进餐顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，细嚼慢咽。

为了让糖尿病患者，更直观地了解每天身体所需摄入量，奉上糖尿病患者一周食谱。

02 适当的体育锻炼

适当进行体育锻炼，在身体能够承受的范围内，做到每周运动5-6次，每次时间30-60分钟。以中等强度运动为主，前期可以进行一些有氧运动，比如快走、游泳、骑车、慢跑等等，后期也可加入一些抗阻力的运动，比如举哑铃、举杠铃、无器械抗阻力运动。

03 定期体检

定期体检，监测血糖，当血糖出现较大波动时，需及时就医。糖尿病患者要按时服药，规律服药，不随意改变治疗方案。