现实生活中，我们常常会听到许多人这样讲：“我不胖，我有贫血，我不可能得高血压！”

关于高血压的发病病因，是全世界科学家都在不断探索的难题，大部分高血压患者的病因至今未能明确，可能与遗传、年龄、不良生活方式等危险因素相关，我们将这一类高血压统称为“原发性高血压”。

另外，在表现为高血压的患者中，5%是由于某些确定的疾病或病因引起的血压增高，被称为“继发性高血压”，如：肾脏疾病、内分泌疾病、心血管病变等，这类病人可以通过病因治疗使血压降至正常或得到控制。

因为没有明显的症状，高血压常常被称为“无声的杀手”，尽管早期不容易被发现，但它却并不因此减少对机体的伤害。大量的流行病学研究证明，从血压110/75mmHg起，随着血压升高，心血管病的发生几率就会增高。此外，血压长期过高，还会带来诸如中风、心肌梗死、心力衰竭、失明、慢性肾脏病等疾病，直接缩短患者的寿命，更不用谈他们的生命质量会如何了。

临床上，也经常会有患者及家属咨询，已经很规律地在服用降压药了，为什么血压还是忽高忽低？特别是季节变化时血压变化很大。那对于高血压患者来说，除了药物控压外，还应该注意些什么呢？

如果早发现、早治疗、早干预，平稳控压也不是一场梦！

那么，如何改变不良习惯，合理管理血压呢？

吃动平衡要坚持，管好嘴来迈开腿，戒烟限酒好心态！

积极治疗原发疾病

规律服药

高血压治疗的根本目标是降低心脑肾及血管并发症和死亡的总危险，继发性高血压患者应积极处理病因，原发性高血压患者应根据特殊人群的类型、合并症等选择针对性药物，进行个体化治疗，一般情况下降压药需终身服用。

合理饮食

减少钠盐的摄入  诱发高血压的因素和患者日常的饮食是离不开的，临床研究数据表明，钠盐的摄入和血压升高是有密切联系的，因此在日常生活中要减少盐的摄入，每人每天摄盐量应当在6克以下，大概约普通啤酒瓶的一瓶盖。同时，减少烹调用盐及含盐高的调料使用，少吃盐腌制的食品，从而降低患有高血压的几率。

减少高脂肪食品摄入  脂质沉积可引起血管硬化，从临床数据来看，一些高血压患者在日常生活中是比较喜欢吃荤食的，所以在日常生活中一定要减少脂肪的摄入，适当的补充一些蛋白质，多吃水果蔬菜，从而有效地降低脂肪的摄入。在动物性食物中含脂肪量最高的是猪肉，蛋白质含量最高的是鱼类和禽类，因此在日常生活中可以多吃一些鱼类或者是禽类的肉食。

补充钙和钾  多吃绿叶蔬菜、豆制品等。

限制饮酒  饮酒和血压水平的高低有密切的联系，对于男性患者来说，每天饮酒量应当低于30克，女性要低于15克，酗酒能诱发高血压，增加脑血管疾病的发生几率。

拒绝垃圾食品  主要是油炸食品、罐头类食品、奶油制品、冷冻甜点和果脯等食物。

一定要在日常生活中保持良好的饮食习惯和饮食行为，从而远离高血压。

控制体重

肥胖人群体内脂肪堆积量过高很有可能诱发高血压病，对于体重指数≥24的人群来说，患有高血压的几率是正常人群的四倍左右。如果体重减少5千克的话，可以有效地降低血压和减轻危险因素，对自身的健康也是有好处的。肥胖患者要根据自身的身体情况来科学合理地制定减肥计划。

适当运动

远离高血压的另一个方法就是运动，特别是中老年人，要参加一些有氧或者是增加肌力的活动，比如慢跑、养生操、游泳等，年龄比较大的老年朋友一定要在医生的指导下科学合理地进行运动。

缓解心理压力

长期处于紧张、焦虑、抑郁状态，会诱发高血压，因此，在日常生活中要注意调节自身的情绪，必要时寻求心理医生的帮助，逐渐提高自身的情绪调节能力和自我控制能力。

戒烟

香烟中含有尼古丁和焦油，这两种物质会使人体中的血压升高，长期吸烟会诱发脑血管疾病，因此在日常生活中一定要戒烟，保持良好的生活习惯。

临床数据也显示，高血压病的患者越来越朝着低龄化方向发展，因此在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，适当的运动，科学合理的饮食，并且还要控制自己的体重，从而真正地远离高血压！