“三九补一冬，来年无病痛”。冬季常有进补养生的说法，冬藏时节，怎样进补才科学？御寒、养生攻略有哪些？今天，衢州市人民医院中药房主任吴宏华给大家带来养生科普。

防寒保暖：关键在头足

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。人体还要特别注意头部和足部的保暖。头部的血管密集，热量散发多，且头为“诸阳之汇”，故冬天建议戴上帽子。

俗话说“寒从脚起”，因足部血液供应慢而少，易受寒袭，所以要加强足部保温，泡脚是一种良好的驱寒方式。泡脚后按摩脚底，帮助舒筋活络，时间最好控制在10分钟~20分钟，水温控制在42℃~45℃。起居养生：早睡晚起

早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从养生学角度讲，冬季适当地增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季运动要注意动静结合，避免太过激烈出汗，耗伤阳气，建议运动时间20分钟~30分钟、微微出汗为宜。

进补饮食：不能盲目

俗话说，“冬季进补，开春打虎”，从中医的角度来看，冬季气候寒冷，人体的生理功能进入低谷期，有封藏和沉静的趋势，故而冬季被认为是匿藏精气的时节。

中医按食物的性味分为平补、温补、清补等几类，进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补，不能盲目刻意。