【小林话运动损伤4】什么病，常光顾文字工作者、泥水工，甚至连家庭主妇也不放过？--衢州市人民医院

??? 网球肘是什么？从字面上理解，打网球引起的吧！确实，网球肘是过劳性综合征的一个典型例子。通常会造成患者的抓握能力下降，继而一定程度上会影响病人的功能和日常生活。因其在网球、羽毛球运动员中较为常见，故取名为网球肘。

??? 不过，小林今天要提醒大家的是，网球肘不只属于运动员们，也经常“光顾”这些人群：经常文案工作长期使用键盘者、家庭主妇、泥水工等长期反复用力使用肘部活动者。所以，对“网球肘”可不容小觑。

概念

?? 网球肘，医学上亦称肱骨外上髁炎，是指肘部外侧骨膜或肌腱炎。位于肱骨外上髁的腕关节伸肌群负责手腕及手指伸展的动作，并对于运用手握力及进行手腕动作时尤为重要；错误发力时会因为手指和腕关节过度伸展，引起肘关节肌肉紧张，日积月累导致网球肘的发生。

病因?

??? 多由重复性受创、劳损或过度使用所致，病因包括：

1、长期重复地劳损手肘和手腕

2、用不正确的手部姿势提起重物

3、前臂力量及柔韧性不足

症状

1、手指、手腕或手臂用力时引起手肘外侧或前臂肌肉酸痛

2、手握力下降，不能用力握、拧、抓物等动作，亦可使疼痛加剧

3、前臂肌肉相对紧张、僵硬

4、前臂肌肉痛点较多、较明显

如何促进网球肘的恢复

1、进行物理治疗，如红外线、冲击波等

2、佩戴护肘，避免使疼痛加剧的活动

3、寻求专业的康复锻炼（从根本上解决问题）

如何进行康复训练

1、手指伸展练习：准备一根牛筋，套于指头上，分开拇指和小指，将牛筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，3组即可（动作要领：缓慢撑开，缓慢回位）。

2、?肌肉牵伸

如上图牵伸肘关节外侧肌肉，保持手背贴紧，双手靠近身体，缓慢弯曲肘部，上移双手，直至感觉前臂有轻微或中度的牵拉感。

如上图牵伸肘关节内侧肌肉，保持手掌贴紧，双手靠近身体，缓慢下移双手至腰部，直至感觉前臂有轻微或中度的牵拉感。

3、肌内效贴布的运用

4、赛乐棒训练（泰勒式扭转练习）

??? 赛乐棒作为伸腕肌群力量加强的训练工具，可以有效减轻疼痛，并提高腕及前臂的力量，为网球肘患者提供一种离心收缩的锻炼方式。数据显示，接受赛乐棒练习的患者，肘部疼痛改善81%，力量提高72%。

5，徒手治疗

这里说的徒手治疗并不是我们常说的按摩，手法与按摩完全不同

?（1）深层摩擦按摩（DFM）

??? 是一种精确应用到软组织结构的徒手应用方法，在操作前必须明确损伤的具体位置。DFM应用的一开始，患者会感到非常疼痛，如果手法正确，很快就会在治疗部位产生止痛效应，所以患者不会在整个治疗过程中感觉到非常疼痛。DFM技术如果没有应用到精准的位置和正确的施力方向，就不能产生疗效。

（2）Mills操作技术

??? 该技术必须在DFM后立即进行，该手法针对的是伸肌肌腱，并不是肘关节，目的是通过破坏肌腱和骨连接处的粘连延长疤痕组织，从而使肘关节活动增大，减轻疼痛。

（3）肘关节的动态关节松动技术（MWM）

??? ?MWM已被国内外专家证实在网球肘的病人中能有效提高无痛抓握的力量。

?? 网球肘的治疗方法多种多样，小林在这里仅列举了5种经典的治疗方法，其中后4种治疗方法请在专业治疗师的指导下进行，切勿自行操作。