【肿瘤防治宣传】乳腺癌患者的情绪负能量如何应对，让心理专家来告诉你

文章来源：乳甲外科 作者：毛雪萍 点击数：8379 更新时间：2018-04-25

??? 乳房是女性魅力的重要标志，一旦发生癌变，将会给女性的身心健康造成极大的影响。21世纪以来，乳腺癌的发病率在世界各地均有上升的趋势，并趋于年轻化。它已经成为女性恶性肿瘤发生率的首位。乳腺癌的病因至今尚不完全明确，激素、遗传、饮食、外界理化因素、心理变化等都与它的发生息息相关。国外有关调查表明：癌症患者中47％患有精神障碍，67％有情绪障碍。
??? 今天我们就来谈谈乳腺癌患者的情绪变化及应对策略。
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??? 本期嘉宾：国家二级心理咨询师? 衢州市人民医院乳甲外科护士长? 毛雪萍
??? 主题：乳腺癌患者常见情绪变化及应对策略
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一、乳腺癌患者常见的情绪变化
1、焦虑?
?? 焦虑俗称心烦、烦躁、静不下心。是一种主观上体验(烦躁不安),客观上(坐立不安+植物神经功能紊乱)表现所组成。焦虑的“千面”体验表现为：烦躁、恐惧、担忧、坐立不安、躯体不适、惊恐、疑病、强迫，患者能够意识到自己的担忧是过度的和不恰当的，但是无法控制自己。
2、恐惧
?? 恐惧指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。表现为精神高度紧张、情绪不安、回避人群。
3、抑郁
??? 抑郁是一种常见的心境障碍，它指一种没有明确奋斗目标，精神颓废的状态。心中极其压抑，时常感到十分烦躁不安。表现为三大主症：情绪低落，兴趣缺乏，快感缺失。
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二、 乳腺癌患者常见情绪引起的原因
????大部分女性认为乳腺癌是不治之症。当得知自己身患癌症，会自然而然地认为生命进入倒计时，从而出现焦虑、恐惧、抑郁的负面情绪。这来源于对癌症相关知识的不了解，对战胜疾病缺乏信心。
??? 而当患者与癌症进行一段时间的搏斗，或受到较长时间的折磨，或因疗效不显著而又有病情波动时，又常常会感到将来迷茫。加上长期患病，体力衰弱，又牵累亲人，于是不免产生很多内疚、失望、消沉、沮丧和孤单感。很多患者还陷于触景生情的境地：看见居住多年的房子，就想到自己辛辛苦苦建立起来的家庭；看见熟悉的工作环境等，就充满对过去生活无限的眷念。亲人似乎都含着满眼的泪水，百般地体贴和照顾自己；同事们似乎都以同情和惋惜的心情对待自己。这些感觉交织在一起，更使患者产生各种负面情绪。
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三、应对策略
一）接纳自我：
1、放松训练：能一定程度上帮助患者摆脱不良情绪。想象自己的头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次放松下来，越来越柔软，越来越轻盈，每天至少一次，经常这样练习，可以让自己的心安静下来，与自己的内心建立起连接，和自己好好相处。
2、自我接纳：舍弃对生活的过度控制，舍弃想要成为“完美自我”的想法，舍弃对“完美世界”的执念。唯有接纳，才能放下。??
1）接纳身体变化：接纳身体上的不完整，接纳形象的改变，接纳化疗引起的副作用，接纳自己的虚弱无力，只有全盘接纳，内心才会不冲突。每天试着对自己说：我可以接受自己治疗效果不好时的沮丧；我可以接受这个世界上人情世故的改变；我可以接受这一切得不完美。将自己从受害者牢笼中解放出来，不再作茧自缚，不再当自己的敌人。
2）接纳负面情绪：人就像一座客站，每个早晨都会有情绪光临，焦虑、抑郁、恐惧、绝望、埋怨，这些不速之客随时都有可能会登门，欢迎，并且理喻它们，即使它们是一群恼人厌的家伙，仍然，仍然要善待它们，心存感念，因为它们每个都是另一个世界，派来指引你的向导，抗拒……这些存在于我们身上的“负面情绪”，恰恰代表着自己所极力掩饰的情感。想要改变，就必须正视它，接纳它，只有和这些情绪和平共处，这些情绪所产生的负面能量才会慢慢减弱。
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二）? 自我暗示
1.肯定自己：当负面情绪袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”，“我相信自己”“我知道自己非常坚强”“我相信自己一定可以勇敢度过这个煎熬的化疗过程”。每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己一定能成功地战胜病魔”。通过这种积极的自我暗示，逐步改变患者对自己的否定观念，增加自我认同感。
2.正念练习：正念练习是改变负面情绪一个很有效的方法。呼吸是练习活在当下最好的法门，通过反复练习呼吸， “吸气，我知道自己在吸气”，保持有觉知的吸、呼，就能帮助我们把心带回身体，身心合一，才能真正地活在当下。用“过好每一天”的态度来应对癌症，不懊悔过去，担忧未来。
三)改变认知
乳腺癌患者所存在的各种情绪变化主要是心理上的认知障碍引起。患者时常会认为：“自己是无能的，没有存在价值的，因为自己的存在拖累了亲人”；“因为自己的病，所以给亲戚朋友造成了极大的经济负担”；“因为要住院去治疗而不能照顾孩子，所以我不是一个好母亲”。患者往往在认知范围的大小、内容和本质上都有歪曲，形成的看法往往是固执和消极的。
1.自我觉察：当负面情绪来临时，平静下来想一想，是什么诱发了它，是对疾病的不认知？对手术过程的不了解？对化疗副作用感到害怕？还是担心治疗效果？恐惧是不是真实的？还是自己的想象呢？乳癌患者可通过类似上述的自我提问，来寻求帮助，并借以改变自己不合理的认知。
2.转变观念：一念一世界，每个念头就像一颗种子一样。外在所看到的世界，正是我们内心所看到的世界。千万不要小看一个小小的念头，你的任何“起心动念”都可能改变整个世界。我们的每个思想和意念都负荷着不可思议的能量，这些能量会透过各种形式实践自己。你的思想会创造出疾病，也能治好疾病；你的思想能让你陷入痛苦，也能让你离苦得乐。用开放的心态接受新事物，用发展的眼光看到乳腺癌治疗技术的不断成熟和治愈的希望。可以试着用拜伦?凯蒂的四句话进行转念：1：这是真的吗？2：你确定这是真的吗？3：当你有那样的想法时，你如何反应？4：当你不那样想时，你会是怎样的人？
四)宣泄情绪
患者发生情绪障碍，这在治疗过程中常有。临床医生和护士通常会指导患者进行情绪表达，以此来帮助乳腺癌患者宣泄不良情绪。
1.? 情绪引爆：情绪积聚一定程度，可以运用如下方法进行释放：
第一个5分钟：站立。让自己快速的、混乱的、通过鼻子呼吸，重点放在呼气上。
第二个10分钟：爆炸开来！
把所有需要被表达、释放的东西扔出来，全然的进入那个狂乱里。
尖叫、大吼、哭泣、跳跃、抖动、手舞足蹈、滚动、唱歌、大笑、就是全然的释放你自己，没有任何的压抑（如果场地不允许，不要发出声音的完成上述要求）。
让身体保持是动态的，不要停下来。一开始的时候你或许需要稍微刻意的把情绪表达出来，但很快的情绪会自行接管。就是全然的进入其中，全心全意的投入其中！
第三个15分钟：静默，坐或者躺，让自己放松（可以抱抱枕或者抱着自己，然后再静静的与自己待在一起，感受那份内心的宁静）。
2.转移注意力：负面情绪的集中均由于注意力在痛苦事件上。注意力的聚焦加上思维将痛苦事件推理式的无限放大，不良情绪就油然而生。如果能转移视角看问题，去思考，比如回味一路走过的点点滴滴，美好时光；感恩当下还可以平静自由的呼吸，感恩家人朋友始终如一的陪伴，这就是平淡、简单的幸福。或者尝试着倒着数数的方法（100、99、98···3、2、1），帮助注意力的转移。
3.深呼吸：深呼吸，有助于舒缓紧张压力，回归内心的平静，感受生命的存在。正确的腹部呼吸是，当你吸气时，腹部凸起，呼气时，腹部凹进。
4.拥抱大自然：感受自然环境的简单、淳朴，感受山野沟壑的花花草草，感受心旷神怡带来的舒适、空旷，感受生命的鲜活状态。身体情况允许的情况下，要尽可能的去散步、旅游，去呼吸新鲜空气， 去领略沿途的风景。
5.充足睡眠：休息、睡眠是减轻焦虑的良方。充足的休息使身体得到修复，增强机体免疫力，汲取更多的阳性能量（豁达、勇气、自信、专注、愉悦、进取）。
6.合理运动：身体出出汗，让积聚的负性能量得以宣泄，通过运动，还可以让思想活跃起来，打太极，练瑜伽，远足垂钓，爬山均为缓解情绪的不错选择，尤其当有抑郁情绪光临时，走出去，运动起来吧！
7.社会支持：寻求优质的医护团队为自己身体保驾护航。寻找家人好友充当备军。或者尝试一项新的业余活动并能找到志同道合的伙伴。能有效减轻心理应激、缓解紧张状态、提高生活适应能力。从内心深处获得温暖、爱、归属感和安全感。
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