3月不减肥，今夏徒伤悲
文章来源：衢州广播电视报 作者：毛春英 点击数：3734 更新时间：2015-03-26
“一白遮百丑，一胖毁所有”、“每逢佳节胖3斤”…… 随着物质条件的改善，许多人为自己的型体而烦恼，甚至为了瘦身到处寻求灵丹妙药。人人都期盼拥有线条优美、匀称的体型，其实影响体型的因素除外先天条件，后天饮食的作用也是不容忽视的。养成良好的生活习惯，才是匀称身材的关键所在。衢州市人民医院营养科专家为您支招：如何瘦身和瘦身后怎么保持体型
一、制定合理的饮食制度。三餐的进食量应依次递减，就餐时间非常重要，早餐应尽量安排丰富，高热能的食物应在早餐食用；晚餐吃七分饱即可，以清淡为主，饭后不要进食，特别值得提醒的是，中年以后睡前4小时不要进餐。三餐的热能分配为：早餐30%-35%，中餐30%-35%，晚餐25%-30%。
二、调整食物结构。按所需热量调整，采取控制主食，增加副食的方法，但每日总热能不能低于1000Kcal。在控制主食的同时，还要限制淀粉及糖分高的食物，但不能完全拒绝主食，脂肪只能在碳水化合物的火焰中才能燃烧。在食物选择上应做到荤与素、酸与碱、粗与细、主与副的搭配，并做到食物多样化。减肥食物应以低脂、低热能及蛋白质丰富的平衡膳食为主。
三、调整脂肪的摄入量。脂肪不能完全控制，但一定要限制饱和脂肪酸（动物性脂肪）的摄入，限制油煎炸食物。
四、注意水分的摄入。经常喝水不仅能美容，而且有助于瘦身。机体能量的代谢必需有水分的参与。
五、定期排便。每日定期排便，应把它例入为生活中的一项重要事宜。它可以减少热能的吸收，促进体内毒素排出，对瘦身非常有利。
六、迈开你的腿，进行有规律的运动。注意每天适量的运动，达到热量进出平衡。每周的运动频率至少三次以上，运动量可以慢慢增加，运动强度可以视个人体能状况而定，如能在晚饭后1小时左右进行有氧运动，效果更佳。为了达到脂肪燃烧的目的，每次运动必需要30分钟以上。
七、定期测量体重。必要时可测一下你的腰、臀比值。体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高（m2），正常8.5-23.9，超重24-27.9，>28为肥胖。腰臀比值腰围（cm）/臀围（cm），男性≤0.85，女性≤0.8；如体重属于正常，而腰臀比值超过这一数值为超重或肥胖。
