合理安排锻炼防止运动伤害--衢州市人民医院

　　夏天是很适合健身的季节，7月3日傍晚，记者在西区市民公园看到，炎热的天气并没有打消市民健身锻炼的积极性，反而有许多市民在这里跑步、快走、跳舞等。

　　对此，医生提醒，由于夏季温度较高，锻炼方式和时间都应当合理安排，既要达到健身的效果，也要注意防止运动伤害的发生。

　　多补充水分和电解质

　　市民赵先生已经退休，他告诉记者，他每天早晚都会来市民公园快走健身。“吃完之后出一身汗再回去洗澡睡觉，感觉非常舒畅。”赵先生说，每天来这里健身的人特别多，大家在一起既能锻炼，又能聊天，很是惬意。

　　相比中老年人的轻松随意，年轻人的锻炼则显得有些“激烈”。记者走访了市区多家健身房，在其中锻炼的以年轻人为主，虽然早已大汗淋漓，却丝毫没有影响到他们运动的“兴致”。

　　那么夏日炎炎，市民健身锻炼时该注意什么？记者采访了市人民医院营养科主任毛春英。

　　“在天气炎热的状况下进行健身，人体就容易出汗丢失电解质，所以适当的补充是非常重要的。”为此，毛春英建议市民多喝水补水，多吃富有碳水化合物的水果补充电解质，或饮用0.1%的淡盐水（100毫升白开水+0.1克食盐）。

　　锻炼时间以早晚为宜

　　我市已经出梅，接下来都将是高温天气。毛春英提醒市民要根据自身的情况，妥善安排锻炼计划。

　　“中老年人最好不要去尝试高强度锻炼，水分电解质丢失过快，极容易造成身体疲劳或运动损伤；年轻人则可以适当进行高强度健身，比如器械等。”毛春英建议。

　　在健身锻炼的时间选择上，为避免中暑，每天以早晚为宜，时间大约在早晨9点之前或者下午4点之后，而且要等到饭后40分钟之后再锻炼。

　　许多人运动后会吃东西补充热量，为此毛春英建议至少要等到运动之后40分钟再进食，这样给身体造成的负担较轻。