来看看寒露后的养生经

文章来源：衢州晚报 作者：承晗璐 郑菁菁 点击数：4353 更新时间：2017-10-12

???? 天渐凉，露渐重，人静敛。10月8日，我们迎来了“寒露”节气。寒露，是从凉爽到寒冷的过渡。“现在起，老年人应该注重保暖，从足部开始。”昨天，衢州市人民医院中医师叶涛为寒露后老年人的养生方法调整支了支招，他强调：最重要的是足部保暖。
????足部保暖格外重要
????“白露身不露，寒露脚不露”，寒露以后，凉鞋可以收起来了，因为寒气随时可能从足底渗入。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
????除了穿保暖性能好的鞋袜外，老年人还要养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，降低肌张力，缓和一天的疲劳。
????养阴润肺防秋燥
????秋季，燥邪最伤人。皮肤干燥、口干舌燥、大便秘结等都是燥邪入侵的症状。叶涛建议从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
????饮食调理上，百合、蜂蜜、银耳、莲藕、冬瓜、枇杷、雪梨、苹果、哈密瓜等都是润燥良物，还可以选择服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品。少吃辛辣刺激、熏烤等食品。
????老年人不宜急着进补，应先调理脾胃。老年人的消化功能相对较弱，可适度吃点山楂、白萝卜等消食、健脾的食物，严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。早餐一定要吃温食，最好喝热药粥，如玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，加入粳米、糯米，均有极好的健脾胃、补中气作用。
????早睡早起运动量力
????《素问·四气调神大论》中有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”之说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，寒露后适当早起，可减少或缩小血栓形成的机会。但血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够的睡眠，不宜过早起床。
????现在可选择慢跑、散步、打球等适量运动，每天运动时间不要太早，等太阳升起后外出运动较妥。运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒外出，以免感冒。