别让骨质疏松“悄悄”来袭--衢州市人民医院

??? 骨质疏松症是静悄悄增长的流行病，随着老龄化社会的到来，骨质疏松已经成为危害人类社会的严重疾病之一。一些市民对骨质疏松缺乏认知，市人民医院内分泌科代谢科专家胡朝晖就相关知识进行了普及。

?? ?什么是骨质疏松症

??? WHO（世界卫生组织）定义骨质疏松是一种以骨质低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

??? 骨质疏松症危险因素

?? 不可控因素：人种、老龄、绝经后、母系家族式；

??? 可控因素低体重、影响骨代谢药物、低雌激素状态、吸烟，过量饮酒、缺乏锻炼、钙摄入不足、维生素D摄入不足、高钠饮食、蛋白质摄入过高或者过低。

???? 骨折疏松的预防

?? ??首先，要补充适量钙质。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

??? 其次，要摄入充足蛋白质。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白对预防骨质疏松有一定帮助。

??? 再次，不挑食、饮食搭配合理，每天一杯牛奶、一个鸡蛋，都可以减少骨量流失，降低骨质疏松发病率。

??? 同时，预防骨质疏松要戒酒戒烟，适当的锻炼可增强骨质的强度和骨量，不仅能保持身体的灵活性，也可避免身体僵硬，很大程度上防止骨质疏松的发生。

??? 此外，晒太阳是很好的预防措施，每天晒1个小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，保证足够的睡眠。

??? 总之，早预防、早诊断、早治疗是减少骨质疏松危害的有效办法。