“三九补一冬，来年无病痛”，冬季常有“进补”养生的说法，冬藏时节，怎样进补才科学，御寒、养生攻略有哪些？今天，中药房吴宏华主任给大家带来养生科普。

一、防寒保暖：关键在头足

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。冬季人体还要特别注意是头部和足部的保暖。头部的血管密集，热量散发多，且头为“诸阳之汇”，故冬天建议戴上帽子。

俗话说“寒从脚起”，因足部血液供应慢而少，易受寒袭，所以要加强足部保温，泡脚是一种良好的驱寒方式。

衢州市人民医院中药房特制泡脚方温阳驱寒，泡脚后按摩脚底，帮助舒筋活络，时间最好控制在10-20分钟，水温控制在42℃-45℃。

二、起居养生：早睡晚起

早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从养生学角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季运动要注意动静结合，避免太过激烈出汗，耗伤阳气，建议运动时间20-30分钟、微微出汗为宜。

三、进补饮食：不能盲目

俗话云“冬季进补，开春打虎”，从中医的角度来看，冬季气候寒冷，人体的生理功能进入低谷期，有封藏和沉静的趋势，故而冬季被认为是匿藏精气的时节。

中医按食物的性味分为平补、温补、清补等几类，进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补，不能盲目刻意，进补事宜可至衢州市人民医院门诊五楼中医科咨询，名中医、资深中医师给您专业的解答。

中医药房带来几款养生保健茶，大家可以学起来。

1.桂枣滋补茶

配方：桂圆12克、红枣15克、枸杞10克、菊花3-5朵。

功效：滋肾补心，养血安神明目。

用法：沸水泡饮。

禁忌：感冒患者慎用，糖尿病患者忌用。

2.日常保健茶

配方：黄芪30克、当归30克、党参30克、防风15克。

功效：补气补血，提高免疫力。

用法：煎水代茶饮。

禁忌：感冒患者忌用。

3.宁神茶

配方：合欢皮15克、 远志10克、桂圆10克、茯神10克、 炒枣仁10克。

功效：安神助睡眠，消解郁气，减压提神。

用法：煎水代茶饮。

4.降脂茶

降脂茶由绞股蓝、山楂、荷叶等数种中药调配磨粉制成袋泡茶，温水泡饮。（此茶可至中医科开具）。

功效：清肝降脂。

禁忌：脾胃虚寒、便溏者慎用。

5.养阴益津茶

配方：铁皮石斛5克、西洋参3克、麦冬6克、甘草2克。

功效：滋阴补虚，清热健脾。

用法：煎水代茶饮。

禁忌：感冒患者、妇女月经病期慎用。

吴宏华简介

副主任中药师，全国中药特色技术人才传承人、衢州市中药质控中心副主任、衢州市中医药协会理事、衢州市中西医结合协会理事，从事中药专业工作26年，在中医药方面有一定的造诣。

中医科简介

中医科始建于1955年。由衢州一代名医叶伯敬、祝蔚文、龚香圃加盟组成，并带出了林钦甫、刘宽成、陈炎彰、钟文炎等一代中医内儿科名医。1979年中医妇科名医邵德隆进入医院中医科，使中医科在中医内妇儿科方面均衡发展，之后陈珍治、吴冰玲进入中医科，使中医妇科成为中医科的一大强项。为了中医的传承和发展，邵德隆和林元秀、林钦甫和徐青霞、钟文炎和姜丕政成立了正式的师徒关系。经过五十余年的发展，中医科人才辈出，临床治疗专长覆盖诸科。在消化、内分泌、肝胆疾病、恶性肿瘤、妇科、儿科等疾病的防治方面充分发挥中医药优势，与现代医学相互补，取得了很好的疗效，显示出中医独特的优势。目前有主任中医师1名(市级名医1名)，副主任中医师2名，主治中医师5名，中医师2名。年门诊量约6万人次。

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